A coenzima Q10, também conhecida por ubiquinona, é uma substância com propriedades antioxidantes e elementary para a produção de energia nas mitocôndrias das células, sendo essencial para o funcionamento do organismo.
Além de ser produzida no organismo, a coenzima Q10 também pode ser obtida a partir da ingestão de alimentos, como rebentos de soja, amêndoas, amendoins, nozes, legumes verdes, como espinafres ou brócolis, aves, carne e peixes gordos, por exemplo.
É muito importante manter nÃÂveis saudáveis desta enzima, devido às pleasurableções que desempenha no organismo, e aos benefÃÂcios que apresenta. Alguns dos benefÃÂcios da coenzima Q10 são:
Coenzima Q10: o que é, para que provide e como usar
one. Melhora a overall performance durante o exercÃÂcio fÃÂsico
A coenzima Q10 é basic para produzir energia (ATP) nas células, essencial para o funcionamento do organismo e para uma prática de exercÃÂcio eficiente. Além disso, reduz o estresse oxidativo, que afeta a função muscular, melhorando a efficiency e reduzindo a fadiga.
2. Previne doenças cardiovasculares
A coenzima Q10 previne a formação de placas ateroscleróticas nas artérias, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares e contribui para melhorar an excitingção cardÃÂaca.
Algumas pessoas com colesterol elevado, que tomam remédios como estatina, podem sofrer uma diminuição de coenzima Q10 como efeito colateral. Nestes casos, é importante reforçar a sua ingestão através da alimentação ou de suplementos.
3. Previne o envelhecimento precoce
Devido às suas propriedades anti-oxidantes, a coenzima Q10, quando aplicada na pele, ajuda a protegê-la dos danos oxidativos causados pelos radicais livres, além de fornecer lhe energia. Além disso, a coenzima Q10 veiculada em cremes, ajuda também a proteger dos danos do sol e do desenvolvimento de câncer de pele.
four. Melhora an enjoyableção cerebral
Com o avanço da idade, os nÃÂveis de coenzima Q10 tendem a diminuir e a deixar as células mais suscetÃÂveis a sofrer danos oxidativos, principalmente o cérebro, devido àpresença de nÃÂveis elevados de ácidos gordos e oxigênio.
Assim, a suplementação com coenzima Q10, ajuda a repor os nÃÂveis saudáveis desta molécula, fornecendo energia às células do cérebro e evitando danos oxidativos, prevenindo assim a ocorrência de doenças como Alzheimer e Parkinson.
5. Melhora a fertilidade
Como já foi referido, com o avançar da idade, os nÃÂveis de coenzima Q10 no organismo vão diminuindo, deixando-o mais suscetÃÂvel de sofrer danos oxidativos, mais especificamente, os espermatozoides e os óvulos. Assim, a suplementação com coenzima Q10, pode contribuir para melhorar a fertilidade, já que foi comprovado que protege o esperma do homem e os óvulos na mulher dos danos oxidativos.
6. Ajuda a prevenir o câncer
Devido às suas propriedades anti-oxidantes, coenzima q10 pdf a coenzima Q10 ajuda a proteger o DNA celular dos danos oxidativos, contribuindo para a prevenção do câncer.
Alimentos com coenzima Q10
Alguns o que é coenzima q10 dos alimentos ricos em coenzima Q10 são:
Legumes verdes, como espinafres e brócoli;
Frutas, como laranjas e morangos;
Leguminosas, como rebentos de soja e lentilha;
Frutas secas, com amendoim, nozes, pistacho e amêndoas;
Carnes, como carne de porco, frango e fileÃÂgado;
Peixes gordos, como truta, cavala e sardinha.
É importante que a pessoa saiba que para usufruir dos benefÃÂcios da coenzima Q10, estes alimentos devem ser integrados numa dieta saudável e variada. Conheça outros alimentos ricos em anti-oxidantes.
Suplementos com coenzima Q10
Em alguns casos, quando recomendado pelo médico ou pelo nutricionista, pode ser benéfico tomar suplementos com coenzima Q10, que podem ser facilmente encontrados em farmácias. Existem diferentes suplementos com coenzima Q10, que podem conter apenas esta substância, ou ter uma associação com outras vitaminas e minerais, como é o caso do Reaox Q10 ou o Vitafor Q10, por exemplo.
Geralmente a dose recomendada pode variar entre fifty mg a 200 mg ao dia, ou a critério médico.
Além disso, já existem cremes com coenzima Q10 na composição, que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele.